Йога для тих, хто веде сидячий спосіб життя

Якщо всі робочі будні ви проводите в сидячому положенні, то обов'язково потрібно рятувати своє тіло фізичним навантаженням. Спробуйте спеціальний комплекс йоги для тих, хто постійно сидить. Він подарує вашому тілу легкість і бадьорість!

Поза воїна

Здійсніть випад вперед з правої ноги. Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться над п'ятою. Підніміть тулуб так, щоб ваші плечі були точно над стегнами. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, трохи прогніться назад. Утримуйте протягом 5 вдихів, а потім змініть сторону.

Навасана

Сядьте, спираючись на куприк, і підніміть ноги. Стисніть внутрішні поверхні стегон разом і направте пальці ніг на себе. Намагайтеся не відкидатися на спину занадто сильно. Затримайтеся і зробіть 5 вдихів.

Салабхасана

Ляжте обличчям вниз. Стуліть пальці рук в замок за спиною і прогніться назад, щоб груди були розкриті. Видихніть і на вдиху підніміть ноги і груди. Тримайте шию, очі і обличчя в розслабленому стані і утримуйте протягом 5 вдихів. Для цієї пози особливо важливий хороший килимок, так як кістки таза щільно притиснуті до підлоги, що може викликати біль.

Дханурасана

Зігніть ноги в колінах, руки відведені назад, тримайтеся за п'яти або щиколотки. Підніміть груди. Тягніться вгору. Утримуйте протягом 5 вдихів, потім обережно опустіться вниз.

Урсула Карвен